ile to kalorii

Żadne wzory i tabele nic nie dadzą.. to sie zdobywa doświadczeniem.. musisz wiedzieć ile dziennie dostarczasz kalorii jaki jest stosunek b/t/w i obserwować ciało.. jak wypośrodkujesz - nie będziesz łapał fetu oraz nie będziesz tracił masy to wtedy będziesz wiedział ile potrzebujesz.. i teraz z tego punktu - zwiększając/zmniejszając bilans [...]

To skoro 1400kcal jest bez ćwiczeń, to muszę wyliczyć ile kalorii spalam podczas wysiłku i potem dodać to do dziennego bilansu? Pogubiłam się :)

W ile czasu chcesz te 7 kilogramów zdjąć No załóżmy, że w półtora tygodnia... ... da radę! Ale normalnie - ustalasz swój BMR - Basal Metabolic Rate Obliczamy BMR - czyli wagę w funtach pomnożyć przez 12 Jeżeli ważysz 90kg to jest to równe w przybliżeniu 198 funtów, mnożąc to przez 12 otrzymujemy 2376 co po zaokrągleniu 2380kcal i jest to [...]

Skoro wyszło Ci 1920 kcal to do tych 2800 wyliczonych przez Ciebie jeszcze sporo brakuje. Żeby tych węgli nie było za dużo zostawił bym tego białka tyle ile wyliczyłeś, do tego 3g węgli i resztę kalorii podbić tłuszczami, a później zostaje już tylko obserwować co się dzieje, w razie słabych efektów przytnie się trochę węgli.

Również wydaje mi się, że będzie to więcej niż 400 kalorii. Być może nawet blisko 1000. Ciężko jednoznacznie jest stwierdzić ile wyjdzie dokładnie. Praca fizyczna przez osiem godzin jest raczej wysokoenergetycznym wysiłkiem. Ja bym sugerował przyjąć określoną ilość kalorii i policzyć w ten sposób zapotrzebowanie kaloryczne. Zacząć właśnie od [...]

[...] w tkankach. Jeśli obciążę organizm zbyt intensywnym treningiem, będę chudł, pomimo dostarczania ogromnych ilości pożywenia. Bo żołądek nie nadąży strawić tyle żarcia, ile akurat w tej chwili potrzebują wycięczone mięśnie. To zwykłe przetrenowanie, które powoduje, że mięśnie znikają a tłuszcz na brzuchu pozostaje Nieprawda. Znów mylisz i [...]

[...] razu kilka kilo w dół, dosyć szybko do 94kg zeszło. To wspomniane paleo ale w nieco ostrzejszej wersji. Polecam poczytać bo kilka osób w dziale stosuje. Przede wszystkim jem ile chcę i potrzebuję od końca stycznia, nie liczę kalorii i nigdy nie chodzę głodny. Co do treningu równierz wrzuć jedo rozpiskę bo coś jest z nim nie tak. Cardio w połowie [...]

No jak układałeś sobie dietę to ustaliłeś ile kalorii musisz zjeść i rozdzieliłeś to na białko, węgle i tłuszcze tak ?? Jak tego nie zrobiłeś to lepiej zrób, bo może ci wyjść , że jesz o wiele za mało , albo za dużo

[...] odżywczymi (białka, węgle,tłuszcze), odpowiednimi porami ich przyjmowania oraz o systematyczne treningi aerobowe lub/ i interwały Dobrze byłoby , gdybyś wiedział ile przyjmujesz białka, tłuszczów i przede wszystkim węgli teraz? Możesz to przeliczyć? Wartości nawet podane w przybliżeniu dadzą nam już jakieś odniesienie i możliwość [...]

[...] z węglowodanami na noc - węglowodany są potrzebne aby zapewnić rezerwę energetyczną dla procesu syntezy białek który ma miejsce w nocy - jedynie osoby o tendencji do łapania tkanki tłuszczowej powinny rezygnować z węglowodanów w ostatnim posiłku. Jak już ułożysz dietę wrzuć ją do sprawdzenia to naniosę niezbędne poprawki o ile będą one potrzebne

[...] pierwsze pytanie, czy jeśli chcę zrzucić tłuszcz i podbudować trochę mięśnie to nie powinienem zmniejszyć procent tłuszczu, a zwiększyć białka? Jeśli tak, to jak powinno wyglądać rozłożenie procentowe? To zależy od tego ile kalorii i jaki rozkład makroskładników miałeś w diecie do tej pory-miałeś dotychczas jakoś konkretnie wyliczoną dietę?

To tu wszystko "ładnie" wypisane, a za kulisami żresz słodycze i zdziwiony, że "+2kg oponki"? ;p Jedz tak, żeby zjeść tyle kalorii ile potrzebujesz.. Liczy się dzienny bilans. Wybieraj jak najmniej przetworzone produkty (odpadają jakieś słodkie jogurty, batony i inne "fit" wynalazki). Przyłóż się do śniadania i do posiłku po treningu. Ładuj olej [...]

|Zgadza sie nie licze zbyt srupulatnie bo i tez czasem sa posilki niepoliczalne jak obiad zrobiony przez moja kobiete - tu nie mam pojecia czego ile poszlo a I tez zalezy wszystko od sposobu przyzadzania. Olalem wiec liczenie dokladne bo inaczej musialbym jesc wg etykiety. Wiem ze wraz z budowaniem masy i w trybie anabolicznym przy dodatnim [...]

to o ile najlepiej jest zejsc z kalorii i czy co pare dni moge zmniejszac ilosc kalorii??

Nie ma konkretnych odpowiedzi. Ile osób tyle zdań na dany temat. Sam musisz wyczuć czy bardziej odpowiada Ci więcej węgli czy tłuszczy. Jedno jest pewne, te 160 gram białka przy twojej wadze to minimum .... jak dasz więcej to będziesz pewnie bardziej syty. Co do ilości kalorii to obciąłbym 400-500 kcal od swojego zapotrzebowania i obserwował co [...]

[...] ponad 20kg więcej i byłem tłusty nie jest to chyba nic aż tak strasznego że mogło by i to zrujnować cały plan czy może jednak bo jeśli tak to zrezygnuję również z tej przyjemności a i zapomniałem spytać tych kanapek to ile młócić o tej 10:00 i 13:00?? 2?? 4?? i mogą być z wędlinami?? Zmieniony przez - adamus22pl w dniu 2009-03-19 21:35:43

Wszystko ok, tylko mam jeden problem przy liczeniu kcal za każdy posiłek. Zjadając 2 kanapki na np. 2 śniadanie muszę najpierw wiedzieć ile co waży, więc przed każdym jedzeniem czegokolwiek muszę wszystko ważyć? Np. jadłem wczoraj kotleta drobiowego i nie wiedziałem ile taki kotlet może mieć gram przy wpisywaniu go do kalkulatora kalorii. [...]

[...] liczę kalorii, Moim najlepszym wyznacznikiem jest lustro, Waga wacha sie poziomem nawodnienia w organizmie i szczerze mowiąc od 4 tygodni nie stanąłem na wadze więc niewiem ile ważę. Parę zielonych herbat dziennie oraz duża 3litrowa butla wody która zazwyczaj starczy mi na cały dzień to moje płyny. Niestety w tą niedzielę nie byłem w stanię [...]

A jeżeli mam dodatni bilan kalorii,to ile zjeść na obiad?? Mam dużą nadwyżke kalorii

[...] posiłkach powinno być 150g do 210 (przyjęłabym 180-210), tłuszczu około 60g (żeby nie było zbyt mało). Kalorii 2100. Można to rozłożyć na kilka posiłków - zależy ile Ci pasuje. Czyli ułóż sobie dietę 2100kcal, B/T 180-210/60, bazującą na możliwie zdrowych produktach (za wyjątkiem tego jogurtu). Każdy posiłek zbilansowany, [...]